I
Pfeiler · Körper
Körperliche Resilienz
Schlaf, Bewegung, Ernährung als Basis. Eine Übung: fünf Minuten Spaziergang zwischen zwei Meetings, mindestens vier Tage pro Woche. Mehr braucht es nicht, weniger funktioniert nicht.
Seminar · Resilienz
Resilienz auf vier Pfeilern
Vier benannte Pfeiler: körperlich, mental, sozial, sinngebend. Jeder Pfeiler hat eine Trainingsübung, die mindestens viermal im Monat stattfindet.
4 Pfeiler
je vier Übungen in den ersten dreißig Tagen
Ganztag · 8 Stunden · bis 10 Teilnehmer
inhouse oder online
ab 3.600 € netto
i.
Worum es geht
Das Konzept
Resilienz ist kein Mindset. Resilienz ist die Summe von vier Säulen, die jede für sich trainiert werden muss. Wer nur an einer Säule arbeitet, baut keine Resilienz auf, sondern eine Asymmetrie.
Das Seminar lehrt für jede der vier Säulen eine konkrete Übung, die in den ersten dreißig Tagen mindestens viermal eingesetzt wird. Mit Tracking. Mit Audit am Ende.
Wir messen über den CD-RISC-10 Score zu Beginn und nach neunzig Tagen. Im Median berichten Teilnehmer einen Anstieg von sechs bis acht Punkten. Klinisch gilt das als spürbare Verbesserung.
ii.
Vier Pfeiler, vier Lasten
Vier Pfeiler tragen ein Dach. Ein Pfeiler allein hält es nicht.
II
Pfeiler · Kopf
Mentale Resilienz
Umdeutung als Technik vor schweren Entscheidungen. Eine Übung: drei schriftliche Gegenbelege notieren, bevor man der ersten emotionalen Reaktion folgt. Fünf Minuten, viermal im Monat.
III
Pfeiler · Sozial
Soziale Resilienz
Netzwerkaudit. Eine Übung: drei Anrufe pro Woche an Menschen außerhalb der Arbeit, mindestens zehn Minuten, ohne Tagesordnung. Schützt vor Tunnelblick.
IV
Pfeiler · Sinn
Sinn und Werte
Werte als Anker im Wochenrhythmus. Eine Übung: Sonntag- oder Montagsreview. Sie schauen auf die drei größten Aufgaben der Vorwoche und fragen, wofür sie wichtig waren. Zehn Minuten.
Resilienz ist additiv, nicht selektiv. Wer nur einen Pfeiler pflegt, baut eine Asymmetrie.
iii.
Zielgruppe
Für wen
- Teams nach Reorganisation, Fusion oder Restrukturierung
- Führungskräfte vor oder während Großprojekten
- Erfahrene Mitarbeitende in chronischen Hochlastphasen
- Geschäftsführungen, die nach einer Phase intensiver Krisenarbeit konsolidieren wollen
iv.
Ablauf
So läuft das Seminar
01
Intake mit Resilienzaudit (45 Min)
Anonyme Erhebung der Resilienzwerte über die CD-RISC-10-Skala und Selbsteinschätzung pro Pfeiler.
02
Pfeiler 1 und 2 (Vormittag, 2,5 Std.)
Körperliche und mentale Resilienz. Übungen werden im Raum geprobt, jeder Teilnehmer plant seine eigenen Umsetzungsfenster.
03
Mittagspause (60 Min)
Gemeinsames Essen, informeller Austausch. Bestandteil des Programms, nicht Pause.
04
Pfeiler 3 und 4 (Nachmittag, 2,5 Std.)
Soziale Resilienz und Sinn. Inklusive Netzwerkaudit im Raum und persönlichem Werteversprechen.
05
Integration und Plan für 30 Tage (60 Min)
Jeder Teilnehmer verlässt das Seminar mit einem schriftlichen Plan für die nächsten 30 Tage und drei festen Slots im Kalender.
v.
Erwartung
Was nach neunzig Tagen messbar ist
Nach dreißig Tagen mit mindestens drei der vier Übungen aktiv: spürbare Verbesserung in der Erholung nach Belastungsspitzen. Nach neunzig Tagen: messbarer Anstieg im CD-RISC-10. Wer nur eine Übung pflegt, sieht kaum einen Effekt. Resilienz ist additiv, nicht selektiv.
vi.
Im Preis enthalten
Was im Seminar enthalten ist
- Vorgespräch (30 Min)
- Ganztagsseminar (8 Stunden) inhouse oder live online
- Audit vor dem Start anhand der CD-RISC-10-Skala, anonym
- Plan für 30 Tage, schriftlich pro Teilnehmer
- Audit nach 60 Tagen, anonym
- Schriftlicher Nachbericht für die Geschäftsführung
Als Ganztag (inhouse oder online) ab 3.600 € netto. Im sechswöchigen Programm als Vertiefungsmodul nach den Halbtagsseminaren Schlaf und Stress. Im Train the Trainer Programm lizenzierbar für Multiplikatoren aus Akademien.
Ab 3.600 € netto.
★
Termine & Buchung
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Termine & Buchung
ab 3.600 € netto
Online-Kohorte
9. Oktober 2026
Freitag · 09:00 – 17:00
Ganztag · 8 Std · Online (Zoom)
7 von 10 Plätzen frei
3.600 €netto
Inhouse · Anfrage
Inhouse · Termin nach Absprache
Ganztag · 8 Std · bis 10 Teilnehmer · Inhouse bundesweit
ab3.600 €netto
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Nächster Schritt
Vorgespräch zu Resilienz auf vier Pfeilern. Dreißig Minuten, kostenfrei.
Wir besprechen, ob das Seminar zum Team passt, in welchem Format es am besten läuft, und ob es einzeln oder als Teil eines 6-Wochen-Programms gebucht werden sollte. Antwort werktags binnen vier Stunden.
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oder per E-Mail an info@atalsolidrocks.com