Seminar · Regeneration
Die Regenerationskurve
Nicht Urlaub. Sondern die fünf Mikropausen pro Tag, die im Arbeitsalltag tatsächlich passieren oder ausbleiben.
5 × täglich
Mikropausen, gemessen über vier Wochen
Halbtag · 4 Stunden · bis 10 Teilnehmer
inhouse oder online
ab 2.200 € netto
i.
Worum es geht
Das Konzept
Die Forschung zur Erholungsphysiologie ist eindeutig: die wichtigsten Erholungseffekte entstehen nicht im Urlaub, sondern in den Mikropausen zwischen den Anforderungen des Tages. Wer drei Wochen lang keine Mikropause nimmt, regeneriert auch im zweiwöchigen Urlaub nicht vollständig.
Die Regenerationskurve ist ein Tagesrhythmus aus fünf benannten Pausen, jeweils neunzig bis hundertachtzig Sekunden lang, an festen Stellen des Tages verankert. Sie sind nicht optional, sondern werden im Kalender eingetragen wie ein Meeting.
Wir messen den Effekt über die wöchentliche Selbsteinschätzung der Tagesenergie auf einer zehnstufigen Skala. Im Median berichten Teilnehmer einen Anstieg von zwei bis drei Punkten nach vier Wochen.
ii.
Fünf Pausen, ein Tag
Von Sonnenaufgang bis Feierabend, fünf bewusste Haltepunkte.
07:30
Pause 01
Morgens nach dem ersten Posteingang
Bevor die erste Antwort geschrieben wird. Neunzig Sekunden Stehen, drei tiefe Atemzüge, ein bewusster Blick aus dem Fenster. Verhindert den reaktiven Modus für den Rest des Vormittags.
10:00
Pause 02
Vor dem ersten schweren Meeting
Drei Minuten. Toilette, Wasser holen, kurz auf den Flur. Eine bewusste Vorbereitung, kein durchwischender Übergang.
12:30
Pause 03
Mittags vor dem Essen
Zwei Minuten zwischen Schreibtisch und Mittagspause, körperliche Bewegung. Schaltet das Verdauungssystem ein, bevor das Essen kommt.
15:00
Pause 04
Nachmittags nach dem Energietief
Zwischen vierzehn und sechzehn Uhr, abhängig vom individuellen Chronotyp. Drei Minuten draußen, falls möglich. Andernfalls Treppe statt Aufzug, einmal hoch.
17:30
Pause 05
Vor dem Übergang in den Feierabend
Fünf Minuten am Schreibtisch sitzen bleiben, Tagesabschluss in drei Sätzen schreiben: Was war heute? Was bleibt? Was kommt morgen als Erstes?
Drei Wochen ohne Mikropause sind drei Wochen, in denen kein Urlaub mehr vollständig erholt.
iii.
Zielgruppe
Für wen
- Wissensarbeitsteams mit dichten Kalendern
- Hybride Teams ohne natürliche Übergangszeiten zwischen Aufgaben
- Führungskräfte mit hohem Meetinganteil
- Berufsbilder mit kontinuierlicher Bildschirmarbeit
iv.
Ablauf
So läuft das Seminar
01
Intake (30 Min)
Selbsteinschätzung der Tagesenergie zu drei Zeitpunkten: morgens, mittags, abends. Anonym ausgewertet.
02
Erklärung der Regenerationskurve (60 Min)
Physiologische Grundlagen, Forschungslage, und die fünf Mikropausen einzeln vorgestellt.
03
Kartierung im Raum (60 Min)
Jeder Teilnehmer geht durch seinen typischen Wochenkalender und identifiziert die fünf Slots für Mikropausen. Wir lösen Konflikte mit bestehenden Terminen sofort im Raum.
04
Probetag (60 Min)
Simulierter Arbeitstag in Zeitraffer. Jede Mikropause wird einmal im Raum gemacht. Klingt albern, funktioniert.
05
Zum Mitnehmen (30 Min)
Kalendervorlage, gedruckte Karten zum Mitnehmen, optionale Erinnerungen für Outlook und Google Calendar.
v.
Erwartung
Was nach vier Wochen erlebbar ist
Nach vier Wochen mit mindestens drei der fünf Mikropausen täglich aktiv: messbar höhere Tagesenergie, weniger Erschöpfung am Abend, weniger Erschöpfung am Wochenende. Wer alle fünf einsetzt: zusätzlich besserer Schlaf, da das Nervensystem über den Tag weniger akkumuliert.
vi.
Im Preis enthalten
Was im Seminar enthalten ist
- Vorgespräch (30 Min)
- Halbtagsseminar (4 Stunden) inhouse oder live online
- Kalendervorlage für Outlook und Google Calendar
- Karten für die fünf Mikropausen, gedruckt oder digital
- Schriftlicher Nachbericht für die Geschäftsführung
Als Halbtag (inhouse oder online) ab 2.200 € netto. Häufig als zweite Wahl nach dem Schlafhalbtag, oder als Auftakt für Teams in dichten Phasen.
Ab 2.200 € netto.
★
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15. Oktober 2026
Donnerstag · 09:00 – 13:00
Halbtag · 4 Std · Online (Zoom)
10 von 10 Plätzen frei
2.200 €netto
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Inhouse · Termin nach Absprache
Halbtag · 4 Std · bis 10 Teilnehmer · Inhouse bundesweit
ab2.200 €netto
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oder per E-Mail an info@atalsolidrocks.com